Iedereen zijn vetpercentage is anders. Vet is onmisbaar, maar te veel is ook weer niet gezond. Maar wat is precies een gezond vetpercentage en hoe zou je die kunnen verlagen? Wij leggen het je allemaal uit.
Een gezond vetpercentage
Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht. Nu verschilt het vetpercentage wel bij mannen en vrouwen. Het vetpercentage bij mannen is tussen de 7% tot 25% en bij vrouwen is het tussen de 21% en 35%. Het vetpercentage verschilt natuurlijk ook door leeftijd.
Waarom is het bij de vrouwen hoger? Bij de vrouwen is het vetpercentage wat hoger, omdat vrouwen meer borstweefsel hebben. Daarnaast hebben vrouwen ook meer vetreserves voor een zwangerschap.
Vetpercentage verlagen
Wil jij graag een lager vetpercentage? Gelukkig kan je daar thuis zelf voor zorgen. Wij geven jou een aantal tips die je erbij zullen helpen.
- Krijg voldoende slaap
Het verlagen van je vetpercentage kost niet alleen fysiek veel energie, maar ook mentaal. Het is daarom belangrijk om goed te slapen en ook om aan voldoende slaapuren te komen.
- Blijf goed ontspannen
Door af en toe even te ontspannen zal je merken dat je het proces langer vol kan houden.
- Heb geduld
Het is heel goed dat je een doel hebt, maar om je doel te bereiken heeft dat wel tijd nodig. Dus neem de tijd voor zoiets. Meer lezen over thuis afvallen? Klik hier.
- Houd je vooruitgang bij
Door je vooruitgang bij te houden zal dat heel motiverend gaan werken. Wanneer je duidelijk progressie ziet geeft dat je een extra boost om door te gaan.
- Krijg dagelijks voldoende eiwitten binnen
Eiwitten zorgen natuurlijk voor spieropbouw. Maar dat niet alleen, het zorgt er namelijk ook voor om je vetpercentage te verlagen.
- Doe meer cardio
Door te sporten verbrand je natuurlijk calorieën, maar door meer aan cardio te doen verbrand je nog sneller calorieën. Denk bijvoorbeeld aan HIIT & Fit of afvallen in 20 minuten.
- Blijf lekker iedere dag veel bewegen
Je hoeft niet iedere dag te gaan sporten, maar iedere dag lekker veel te bewegen is dat ook al goed voor vetverbranding.
Hoe meet je het vetpercentage?
Je vetpercentage kan je op verschillende manieren berekenen. Zo heb je voor het meten van je vetpercentage een speciale weegschaal, maar je kan ook gewoon gebruik maken van een huidplooimeting.
De weegschaal
Met een weegschaal waar je ook je vetpercentage mee kan meten is ontzettend handig wanneer je graag makkelijk even snel je vetpercentage wil meten. Daarnaast meet zo’n weegschaal vaak ook je spiermassa zo zie je ook nog eens als je meer kracht opbouwt door meer spiermassa.
De huidplooimeting
Deze techniek is wel wat ingewikkelder en is dan ook slim om te laten doen door iemand die er verstand van heeft. Wel is het een hele goede manier om je vetpercentage te meten.
Sporten met Fit at Home!
Om je vetpercentage te verlagen is beweging heel goed! Wil je nou makkelijk thuis kunnen sporten in een veilige omgeving en wanneer het jou uitkomt? Bij Fit at Home heb je meer dan 1000 workouts die jou gaan helpen bij het verlagen van je vetpercentage.